Welche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine brauchen wir in Deutschland – und wann sollte man sie einnehmen?

Das Leben in Deutschland bringt besondere Bedingungen für unsere Gesundheit mit sich. Lange, dunkle Wintermonate mit wenig Sonnenlicht führen dazu, dass viele Menschen nicht alle Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen, die der Körper braucht, besonders in der dunklen Jahreszeit. Deshalb kann eine gezielte Nahrungsergänzung hierzulande gerade im Winterhalbjahr sinnvoll sein.

Häufige Vitamine und Mineralstoffe, die in Deutschland benötigt werden können

☀️ Vitamin D
Im Winterhalbjahr, wenn sich die Sonne kaum zeigt, nehmen viele in Deutschland lebende Menschen zu wenig Vitamin D auf. Vitamin D trägt zu einem starken Immunsystem, zur Knochengesundheit und zur Muskelfunktion bei. Eine Ergänzung ist besonders zwischen Oktober und April empfehlenswert.

💪 Omega-3 (Fischöl)
Viele essen zu wenig fetten Fisch, und dann kann ein Omega-3-Präparat wertvoll sein. Omega-3 unterstützt die Funktion von Herz, Gehirn und Augen.

🩸 Eisen
Vor allem Frauen im gebärfähigen Alter können von Eisenpräparaten profitieren, besonders bei starker Menstruation. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit führen.

🧠 B-Vitamine
B12 ist besonders wichtig für Veganer und ältere Menschen, da ein Mangel Müdigkeit verursachen und das Nervensystem beeinträchtigen kann. Auch Folsäure (B9) ist wichtig für Frauen, die eine Schwangerschaft planen.

🦷 Calcium und Magnesium
Zusammen mit Vitamin D stärken sie Knochen und Zähne und tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Wann sollte man seine Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

• Vitamin D und Omega-3: am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit für eine bessere Aufnahme.
• Eisen: auf nüchternen Magen für die beste Aufnahme, kann aber Magenbeschwerden verursachen. Gern mit Vitamin C kombinieren, um die Wirkung zu verstärken.
• B-Vitamine: am besten morgens, da sie zum Energiestoffwechsel beitragen können.
• Magnesium: viele nehmen es abends, da es zur Entspannung und zu besserem Schlaf beitragen kann.

Tipps, damit Sie Ihre Tabletten nicht vergessen

Vielen fällt es schwer, den Überblick über ihre Nahrungsergänzungsmittel zu behalten, und sie vergessen leicht, wann und was sie einnehmen sollen. Hier können unsere 👉 Pillendosen eine große Hilfe sein. Sie machen es einfach, die Einnahme für die Woche zu planen und die Präparate immer dabei zu haben, ob zu Hause oder unterwegs.